3 SEMPLICI MODI PER MIGLIORARE IL TUO SONNO
Ti è mai capitato di sentirti stanco durante la giornata e di fare fatica ad addormentarti la sera?
Segui questi semplici consigli dall’American Academy of Sleep Medicine.
Avere un programma di sonno regolare, la routine della buonanotte e il dare priorità al sonno, aiutano tutti a dormire meglio, hanno scoperto gli scienziati.
Il consiglio si basa sulle raccomandazioni dell’American Academy of Sleep Medicine.
1. Programma di sonno regolare
Vai a letto la sera e alzati al mattino all’incirca alla stessa ora.
Tieni questa routine anche durante il fine settimana – non essere tentato di dormire per “recuperare”.
Il dott. Paruthi, un esperto nel trattamento dei problemi del sonno, ha spiegato:
“Le persone che dormono la domenica mattina potrebbero non dormire con la loro solita ora di andare a letto la domenica sera, il che può rendere difficile svegliarsi il lunedì. Questo può cancellare il programma della settimana. Quando è possibile, è meglio cercare di andare a letto e alzarsi contemporaneamente (almeno entro un’ora) sette giorni su sette. “
2. La routine della buonanotte
Il corpo e il cervello hanno bisogno di tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Fare sempre la stessa routine prima di andare a letto ti aiuterà.
Il dott. Paruthi consiglia:
“Anche una routine di 10 minuti in cui si fanno le stesse cose ogni sera per prepararsi ad andare a letto è una buona idea. Il nostro cervello ha bisogno di un periodo di defaticamento per passare da “on” a “sleep time”.
3. Dare priorità al sonno
Prova a impostare la sveglia per 30 minuti prima di andare a dormire, non solo quando ti alzi la mattina.
Il dott. Paruthi consiglia:
“Se sai che devi svegliarti alle 6 del mattino successivo, imposta la sveglia la sera per le 21:30. Ciò ti avverte che hai una mezz’ora prima di andare a letto e puoi iniziare a rilassarti. “
4. Zona senza schermo
Infine, trasformare la camera da letto in una zona senza schermo, il dott. Paruthi consiglia:
“Siamo così: ” vai, vai, vai!” perciò le persone sono sempre attive.
Ci sono stati studi che dimostrano che la luce emessa dai dispositivi elettronici diminuisce il rilascio di melatonina, un ormone che ci aiuta a sentirci assonnati “.
I suggerimenti si basano sulle raccomandazioni dell’American Academy of Sleep Medicine.
